Trainen in de juiste hartslagzone helpt je om het beste uit jezelf te halen! Ik werk met 5 verschillende hartslagzones, waarbij iedere zone een andere trainingsprikkel geeft, of doel heeft. Door de zones op de juiste manier af te wisselen, afgestemd op jouw doelen, kun je stap voor stap progressie maken. Wil jou je individuele hartslagzones laten bepalen, check de lactaattest agenda om een test in te plannen!
Hartslagzones
Log in om je hartslagzones te bekijken.
De 5 hartslagzones met bijhorende gevoel:
Zone 1
Aeroob, rustige duurtraining/herstel
• Rustig, ontspannen
• Je moet nog makkelijk kunnen praten
• Energie erin lopen! Niet eruit
Zone 2
Tempo-duur
• Comfortabel vlot, ‘lekker tempo’
• Ademhaling is nog onder controle
• Praten lukt nog nèt
Zone 3
Threshold
• Vlot, gecontroleerd hard
• Intensiteit die je ongeveer één uur kunt volhouden
• Nog geen echte verzuring in je benen
Zone 4
Boven de anaerobe drempel
• Pittig, zwaar
• Je gaat verzuren als je deze intensiteit langer volhoud
• Korte intervallen of wedstrijd
Zone 5
> Maximaal
• Je kunt dit maar kort volhouden, benen verzuren volledig